シューズの選び方

皇居などランナーが多い場所で練習をしていると、驚くほど多くの方が走力に見合わない薄いシューズを履いていることに気づきます。例えば、5分/km程度でもサブスリーランナーがレースで履くようなシューズを履いています。
ランナーの半数が故障しているというデータもあるようです。

オススメなのは、もちろんアスファルトではなく芝生や土の上を走ることですがなかなかそんな場所もないので、少し厚めのシューズを履くことです。もちろんインターバルトレーニングやレペティションなどの追い込む練習ではレース用の靴を履くことも必要かと思いますが、距離走やjogではなるべく厚いシューズで練習してみてはいかがでしょうか。

なお、私はレースではasicsのターサージールslim、それ以外ではasicsのSKYSENSOR GLIDE（3.5時間〜4時間向け）を履いています。

これだけでも故障のリスクを下げられると思います。
走力を伸ばす上で大切なのは継続した練習です。故障に繋がるリスクはうまくコントロールしていくことが大切ですね。