懸垂のススメ

バック懸垂　側方から　古谷式

走る上で身体の軸をつくれるとより効率的に前に進むことができ、疲労の蓄積も抑制することができます。私は走る練習と並行して、身体の軸を作るための幾つかの筋トレを実施しています。そのうちの一つがバック懸垂です。

このバック懸垂の特徴は、ポイントは以下の通りです。
・両足を閉じる
・足の爪先を上げる
・握る手は肩幅（肩甲骨を寄せるため）
・視線はまっすぐ前
・腰椎アーチを作ってまっすぐ上がる

はじめはできない人も多いですが、一回、二回と増やしていくうちに少しずつできるようになってきます。慣れてくると走る時の身体の軸ができてくるのが体感できると思います。